მეგი დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში და კვების მაგიდა

ბევრ ქალსა და მამაკაცს გაუყვარდა მაგის კვერცხის დიეტა, რადგანმისი მკაცრი დაცვა ხელს შეუწყობს შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევას. სისტემის ეფექტურობის წყალობით შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა მართლაც გამხდარი და ლამაზი გახადოთ. მეგის დიეტის მენიუში 4 კვირის განმავლობაში შედის კვერცხები, რომლებიც წონის დაკლების დაწყებაში ეხმარება, დეტალური დიეტა აღწერილია ქვემოთ მოცემულ ცხრილებში. ამ ცილოვანი დიეტის გამოყენების პერიოდში, როგორც წესი, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-დან 20 კგ-მდე.

მაგგის დიეტის მახასიათებლები

მაგის ცილის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში ემყარება ბიოქიმიურ პროცესებს. მისი მთავარი პროდუქტია კვერცხი, თუმცა არსებობს ხაჭოს ვარიანტი - ამა თუ იმ მეთოდის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს პირად შეღავათებზე. კვერცხის დიეტის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ამის დროს არ გჭირდებათ შიმშილი. მეგის სწორი დიეტის მენიუ შეიცავს შესანიშნავად მისაღები რაოდენობის კვერცხსა და ხორცს, რაც ხელს შეგიშლით მუდმივად იფიქროთ საკვებზე.

მაგის კვერცხის დიეტა

თავად მენიუ შექმნილია იმისთვის, რომ ადამიანის სხეული აიძულოს დაწვას ცხიმის დაგროვილი ფენა აქტიური ქიმიური პროცესების გამოყენებით. ფრთხილად შერჩეული საკვების მიღება ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას, არამედ ტოქსინების აღმოფხვრას. დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ეს არ არის ხისტი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პლუსია ის, რომ დიეტის მენიუში შეტანილი ყველა კერძის მომზადება ძალიან მარტივია. დასაშვებია ჩაის და ყავის დალევა უშაქროდ ნებისმიერ დროს.

კვირა 1

ქვემოთ მოცემული ცხრილი დაგეხმარებათ დაიცვას საჭირო დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ იპოვოთ იდეალური ფიგურა, მაგალითად, როგორც ერთ-ერთი ჟურნალის ფოტოზე. პირველ 7 დღეში საუზმეზე საჭიროა მხოლოდ 2 მაგრად მოხარშული კვერცხის და გრეიფრუტის ჭამა. ხორცი უნდა მოხარშოთ. ხილის ნუსხის ნუსხა შედგება ვაშლის, ფორთოხლის, საზამთროს, გარგარის, მსხლის, ნესვის, კივისგან. მაგის დიეტა ყოველდღე მოიცავს:

Კვირის დღე	ვახშამი	ვახშამი
ერთი	ხილი (1 ტიპი) ნებადართული სიიდან	უცხიმო ხორცი, გარდა ცხვრისა
2	მოხარშული ქათამი კანის გარეშე	2 კვერცხი, სალათი, 1 სადღეგრძელო (პური), გრეიფრუტი
3	უცხიმო ყველი, პომიდორი, 1 სადღეგრძელო პური	Მჭლე ხორცი
ოთხი	ხილი (1 ტიპი) ნებადართული სიიდან	უცხიმო ხორცი, სალათი
ხუთი	2 კვერცხი, მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული	თევზი (მაგალითად, ჩაშუშული), გრეიფრუტი, ახალი ბოსტნეული
6	ხილი (1 ტიპი) ნებადართული სიიდან	უცხიმო ხორცი, სალათი
7	უცხიმო ქათამი, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი, პომიდორი	სალათი

კვირა 2

პირველი კვირა წარმოადგენდა სხეულის სერიოზულ რესტრუქტურიზაციას, რაც უკავშირდებოდა დიეტის შეცვლას და მის შეზღუდვას. ამის წყალობით, მეორე კვირას, თანდათან ვითარდება დამოკიდებულება ცვლილებებზე. მეორე კვირის შვიდი დღის საუზმე უნდა შედგებოდეს 2 კვერცხისა და გრეიფრუტისგან, ხოლო დანარჩენი კვება გამოიყენეთ მაგიდის პროდუქტები:

Კვირის დღე	ვახშამი	ვახშამი
ერთი	უცხიმო ხორცი, სალათი	სალათი, 2 კვერცხი და გრეიფრუტი
2	უცხიმო ხორცი, სალათი	გრეიფრუტი და 2 კვერცხი
3	უცხიმო ხორცი, კიტრი	2 კვერცხი გრეიფრუტით
ოთხი	2 კვერცხი, ყველი, მოხარშული ბოსტნეული	გრეიფრუტი და 2 კვერცხი
ხუთი	Თევზი	2 კვერცხი
6	უცხიმო ხორცი, გრეიფრუტი, პომიდორი	ხილი (1 ტიპი) ნებადართული სიიდან
7	მოხარშული ქათამი და ბოსტნეული, გრეიფრუტი, პომიდორი	მოხარშული ქათამი და ბოსტნეული, გრეიფრუტი, პომიდორი

კვირა 3

მე -3 შვიდი დღის განმავლობაში ყოველკვირეული დიეტა შედგენილია იმ მოლოდინით, რომ დაკარგვის წონის სხეული უკვე რეაგირებს როგორც საჭიროა, ე. ი. კარგავს ზედმეტ კილოგრამებს. ამ მხრივ, მიმდინარე ეტაპზე აუცილებელია მისი ხელახლა შერყევა. გახსოვდეთ, რომ ბოსტნეული მოამზადეთ ზეთების, ცხიმებისა და ბულიონის დამატების გარეშე. ქვემოთ მოცემულ ჩამონათვალში მოცემული საკვები არ არის დაჯგუფებული კვებაზე, მაგრამ მხოლოდ კვირის დღის მიხედვით:

1. ხილი ნებადართული სიიდან;
2. ბოსტნეული ნებადართული სიიდან, კარტოფილის გარდა;
3. ხილი ბოსტნეულით;
4. თევზი ბოსტნეულით;
5. ხორცი ბოსტნეულით;
6. ხილი ნებადართული სიიდან;
7. ხილი (1 სახეობა) დასაშვები სიიდან.

კვირა 4

მაგგი დიეტის მენიუს თვისებების საფუძველზე 4 კვირის განმავლობაში აშენებულია წონის დაკლების სისტემის ბოლო პერიოდი. თუ გარკვეულ ეტაპზე მოულოდნელად გაწყვეტდით თუნდაც ერთი დღით ან, მაგალითად, შეურევთ პროდუქტებს, მაშინ რეკომენდებულია მისი თავიდანვე დაწყება. უკეთესია დარღვევების გარეშე. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, მინიმუმ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება მოგიწევთ. დიეტის მენიუ პროდუქციის განაწილებით მთელი დღის განმავლობაში ასეთი იქნება:

1. უცხიმო მოხარშული ხორცი, 3-4 კიტრი პომიდორით, გრეიფრუტი, 1 სადღეგრძელო, ტუნის ქილა ზეთის გარეშე.
2. უცხიმო ხორცი (არაუმეტეს 200 გრ), 3-4 კიტრი პომიდორით, 1 ხილი.
3. ხაჭო / ყველი (არაუმეტეს 200 გრ), 2 კიტრი პომიდორით, 1 სადღეგრძელო, გრეიფრუტი, მოხარშული ბოსტნეული.
4. 1/2 ქათამი, 3 პომიდორი, გრეიფრუტი.
5. 3 პომიდორი, გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
6. ქათმის მკერდი (2 ცალი), 120 გრ ხაჭო / ფეტა ყველი, 1 სადღეგრძელო, გრეიფრუტი, 2 ცალი პომიდორი და კიტრი.
7. ხაჭო / ყველი (არაუმეტეს 100 გრ), ტუნის ქილა ზეთის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი, 2 ც პომიდორი კიტრით, 1 სადღეგრძელო.

მეგი ხაჭოს დიეტა

ხაჭო შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს და ცილებს, რის გამოც ეს პროდუქტი სასარგებლო გავლენას ახდენს თმის, კბილების, ძვლების, კანის მდგომარეობაზე. მაგის ხაჭოს დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში არანაკლებ მრავალფეროვანია, ვიდრე კვერცხის. მთავარია, მას მკაცრად დააკვირდეთ და საკუთარ თავს აუკრძალოთ ყველაფერი ტკბილი და ცხიმიანი. თქვენს კერძებს შეგიძლიათ დაამატოთ არა მხოლოდ მარილი, არამედ ხახვი და ნიორი. არ გამოიყენოთ სუნელები, როგორცმათ აქვთ არომატის გამაძლიერებლები.

კვირა 1

საწყისი ეტაპი შეიძლება ძალიან რთული იყოს, რადგანსხეული უნდა შეეჩვიოს ახალ მენიუს. დიეტა იდენტურია კვერცხზე დაფუძნებული დიეტისა. გამონაკლისი მხოლოდ ის არის, რომ საუზმეზე პირველი 7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 200 გრ ხაჭო და გრეიფრუტი. თქვენი დიეტისთვის აირჩიეთ ცხიმიანი ხაჭო ან პროდუქტი ცხიმის შემცველობით 1-დან 5 პროცენტამდე.

კვირა 2

მეორე ეტაპზე თქვენი სხეული თანდათან ეჩვევა კვების ცვლილებებს. ძირითადი პროდუქტი უფრო აქტიურად შევა დიეტაში, ე. ი. ხაჭო. საუზმეზე, 7 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 200 გრ ხაჭო და ხილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტა იგივე იქნება, რაც კვერცხზე დაფუძნებული დიეტის დროს. გახსოვდეთ, რომ შეცვალეთ ისინი უცხიმო ხაჭოთი.

კვირა 3

მესამე ეტაპზე კვების სისტემა შექმნილია ისე, რომ წონის დაკარგვის ორგანიზმმა უკვე მიიღო ახალი კვების წესები და რეაგირება მოახდინა ისე, როგორც საჭიროა, ე. ი. დაწვა ზედმეტი ცხიმი. დიეტა იგივეა, რაც კვერცხის ვარიანტის შემთხვევაში. არ არსებობს მკაცრი მიწოდება ზომა (თუ ეს არ არის მითითებული მენიუში), თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ ზედმეტი ჭამა. შეჩერდით, როგორც კი იგრძნობთ სისავსეს.

კვირა 4

მენიუ საბოლოო ეტაპზე იგივეა, რაც აღწერილია წინა მეთოდით. საჭიროა მხოლოდ 2 კვერცხის ჩანაცვლება 200 გრ ხაჭოთი. დასრულების შემდეგ აღნიშნეთ თქვენი შედეგები, რომლებიც, თუ მკაცრად დაიცავთ, შთამბეჭდავი უნდა იყოს. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში რთული იქნება ან უბრალოდ შეუძლებელი იქნება სასურველი შედეგის მიღწევა. გახსოვდეთ, რომ მენიუს შეცვლა არ შეგიძლიათ!

რეცეპტები

მარტივი და გულიანი კერძია ქათმის და კიტრის სალათი. მისი მოსამზადებლად გაცივებული მკერდი დაყავით ცალკეულ ბოჭკოებად და დაჭერით ბოსტნეული თხელ ზოლებად. შემდეგ გახეხეთ ყველი, დაუმატეთ სხვა საკვებს. მიღებული სალათი სოიოს სოუსით მოაყარეთ ლიმონის წვენთან შერევის შემდეგ. სანამ სალათს მიირთმევთ, დარწმუნდით, რომ ხარშავს. შემადგენლობა:

• ქათმის მკერდი - 1 ცალი;
• ახალი კიტრი - 2 ცალი საშუალო ზომის;
• მაგარი ყველი - 50 გრ;
• სოიოს დამარილებული სოუსი - 2 სუფრის კოვზი;
• ახალი ლიმონის წვენი - 1 კოვზი.

პომიდვრის ყველით მომზადებაც შეგიძლიათ. პომიდვრის გარეცხვის შემდეგ მოჭერით წრეებად, რომ განათავსონ ბრტყელ კერძზე. წიწაკა და მარილი. თითოეულ წრეს მოაყარეთ გახეხილი ყველი. გამოაცხვეთ მომზადებული პომიდორი მიკროტალღურ ღუმელში / ღუმელში, სანამ ყველი არ გადნება. საბოლოო შედეგი არის გემრიელი და ნოყიერი დიეტური კვება.